Exercício físico: corrida, musculação, cardio

Preparação física do handebolista: por que treinar fora de campo

O handebol exige tudo: sprints repetidos, saltos, contatos e arremessos potentes, tudo isso durante duas metades de trinta minutos. O treino de academia não é suficiente para construir essa base. A corrida desenvolve a resistência, a musculação fortalece os ombros e as pernas, o trabalho de core protege as costas e os joelhos, e a mobilidade ajuda na recuperação mais rápida. Um programa equilibrado mescla esses blocos ao longo da temporada.

Corrida, cardio, musculação: as categorias da página

Cada disciplina tem sua página.

• A página corrida reúne tênis, roupas, meias e relógios para seus treinos.
• A página cardio reúne materiais para trabalhar a respiração em casa.
• A página musculação abrange halteres, barras, bancos e estantes.
• A página cross training oferece elásticos, cordas de pular e sandbags para os circuitos.
• A página yoga reúne tapetes e acessórios para mobilidade e recuperação.
• A página nutrição completa o conjunto para o esforço e a recuperação.

Homem, mulher, juvenil: a preparação física por público

Os cortes e tamanhos variam de um público para outro. A página preparação física masculina reúne tênis de corrida, roupas e materiais em tamanhos para adultos. A página preparação física feminina adiciona tops, leggings e cortes ajustados. A página preparação física juvenil veste os jovens jogadores para seus treinos e sessões de atletismo.

Hummel, adidas, Mizuno: as marcas da preparação física

Várias marcas oferecem produtos para a preparação física.

• Hummel, muito presente no handebol, oferece roupas de treino e meias Pro para todas as suas sessões.
• adidas traz seus tênis de corrida, desde o Runfalcon para treinos a o Adizero para sessões rápidas.
• Mizuno, parceira de vestuário da LNH, oferece produtos de corrida e roupas de treino.
• Nike completa com acessórios de treinamento, faixas, garrafas e toalhas.
• Joma veste as sessões com suas roupas de corrida e de equipe.

Organizando a preparação física ao longo da temporada

O período de offseason é usado para reconstruir a resistência e a força, com corridas progressivas e sessões de fortalecimento. Durante a temporada, mantém-se: uma ou duas sessões de musculação leve, trabalho de core e mobilidade. Após uma partida, priorize a recuperação, com uma corrida leve, alongamentos ou uma sessão de yoga. Sempre ouça seu corpo e ajuste com seu treinador.

Ofertas para seu material de preparação física

Para se equipar sem pagar o preço cheio, comece pelas ofertas especiais de preparação física. A página ofertas reúne todas as promoções do site. Durante os grandes eventos, passe pelo Black Friday, depois pelas promoções, e fique de olho no estoque.

Perguntas frequentes

Quantas sessões de preparação física por semana para um handebolista?

Na temporada, uma a duas sessões além dos treinos coletivos são suficientes para manter a condição. No período de offseason, você pode aumentar para três ou quatro, alternando corrida, fortalecimento e mobilidade. Sempre mantenha pelo menos um dia de descanso completo.

Devo correr durante a offseason?

Sim, é a melhor maneira de voltar em forma. Comece com corridas lentas, depois adicione sprints curtos que imitam o esforço do handebol. Varie as superfícies para cuidar das suas articulações.

É possível fazer musculação em casa para o handebol?

Com alguns halteres, elásticos e um tapete, você cobre o essencial: agachamentos, lunges, flexões, trabalho de core e ombros. O importante é a regularidade e a boa execução, mais do que a carga.

Quanto tempo deve durar um trabalho de core para um handebolista?

Aposte em séries de trinta a quarenta e cinco segundos, de frente e depois de cada lado, antes de passar para variações dinâmicas com apoio alternado. A qualidade da execução conta mais do que a duração: se as costas afundarem, pare a série.

Quais tênis são indicados para preparação física em academia?

Um tênis estável com sola plana é melhor do que um tênis de corrida muito acolchoado para cargas pesadas. Para os circuitos de cross training, procure um modelo versátil. Reserve seus tênis de handebol para o piso.