Treino físico masculino: musculação e corrida

Defesa, pivô, ala: um físico para cada posição

O trabalho físico varia de acordo com o papel em campo. O defensor busca relaxamento e força na parte superior do corpo para arremessar de longe. O pivô precisa de força e estabilidade para aguentar os duelos de costas para o gol. O ala aposta na velocidade, explosão e mobilidade dos tornozelos. O goleiro, por sua vez, trabalha a flexibilidade e a reatividade. A base permanece comum: resistência, fortalecimento e prevenção de lesões.

Halters, barras, racks: montar um canto de musculação

Para treinar em casa, alguns halteres ajustáveis e um banco são suficientes para começar. Uma barra e discos abrem caminho para o agachamento e levantamento terra, desde que tenha um rack para treinar com segurança. Adicione um tapete para estabilização e alongamentos. Mais do que o peso, é a técnica e a regularidade que fazem você progredir.

Tênis e roupas de corrida para a intertemporada

Correr continua sendo a base do retorno. Os tênis de corrida da página, como o Runfalcon da adidas, são adequados para corridas e treinos intervalados. No lado das roupas, camisetas, shorts e jaquetas técnicas secam rápido. Um relógio ou pulso conectado ajuda a acompanhar seus ritmos e sua frequência cardíaca.

Páginas de marcas do treinamento físico masculino

Cada marca tem sua página. A página adidas masculina reúne tênis de corrida e roupas. A página Mizuno masculina oferece jaquetas impermeáveis, shorts e tênis da marca japonesa. A página Nike masculina reúne faixas, garrafas e acessórios de treinamento. A página Craft masculina veste a corrida. Algumas referências também estão na Under Armour, Puma e Peak.

Hummel, adidas, Mizuno, Sveltus: a preparação dos jogadores

• Hummel, marca muito presente no handebol, veste as sessões e propõe suas meias de treinamento Pro.
• adidas calça as corridas com o Runfalcon e os treinos rápidos com o Adizero.
• Mizuno, parceiro têxtil da LNH, oferece jaquetas impermeáveis e shorts de corrida.
• Nike completa com seus acessórios de treinamento.
• Sveltus fornece pequenos equipamentos de fortalecimento, halteres e elásticos.
• Lotuscrafts oferece tapetes e acessórios de yoga para mobilidade.

Ofertas de musculação e corrida masculina

Para se equipar a um custo menor, confira a página descarte masculino e as ofertas especiais de treinamento físico. Durante os períodos especiais, passe pelo Black Friday masculina, depois pelas promoções masculinas.

Perguntas frequentes

Musculação e handebol: quando fazer a sessão?

Evite a sessão pesada na véspera de um jogo. Prefira fazê-la no início da semana, após um dia de recuperação. Durante a temporada, sessões curtas e regulares são melhores do que uma grande sessão que causa dores musculares.

É preciso ganhar massa muscular para melhorar o chute?

A força do chute vem principalmente da cadeia pernas, tronco e ombro, e da técnica. O fortalecimento ajuda, mas muita massa pode prejudicar a velocidade. Trabalhe a explosão e a mobilidade do ombro ao mesmo tempo.

Qual peso de halteres para começar?

Escolha uma carga que te permita fazer cerca de dez repetições limpas, guardando duas ou três repetições em reserva. Halteres ajustáveis evitam que você precise comprar novos a cada progresso.

Como evitar dores no ombro em jogadores de handebol?

Fortaleça os rotadores com um elástico, trabalhe a mobilidade das costas e não negligencie o aquecimento antes de chutar. Uma dor persistente deve ser avaliada por um profissional de saúde.

Um relógio conectado é-ele útil para a preparação?

Ele permite acompanhar sua frequência cardíaca, seus ritmos e sua recuperação. É uma boa ferramenta para dosar a intensidade dos treinos intervalados. Ele não é indispensável para começar, um cronômetro é suficiente.