Corrida: sapatos, roupas e acessórios
Nos clubes de andebol, a retoma de verão começa quase sempre com corrida: corridas na floresta, intervalados na pista, testes de endurance antes da primeira bola.
Calçados de corrida, vestuário, meias, relógios, cintos e garrafas: a página reúne tudo para correr, para homens, mulheres e juniores.
Correr para o handebol: endurance e sprints repetidos
O handebol exige uma base de endurance e a capacidade de repetir sprints. Corridas lentas desenvolvem a primeira, enquanto o treino intervalado desenvolve a segunda. Um programa de retorno alterna os dois, aumentando gradualmente o volume. Correr em superfícies variadas, caminho, pista ou estrada, protege as articulações e diversifica as sensações.
Calçados, roupas, acessórios: as categorias da corrida
Cada categoria tem sua página.
- A página calçados de corrida reúne os modelos para as corridas e o treino intervalado.
- A página roupas de corrida reúne camisetas, shorts, leggings e jaquetas.
- A página acessórios de corrida reúne eletrônicos, bonés e cintos.
- A página meias de corrida ajuda a evitar bolhas.
- A página cintos leva chaves e telefone.
- A página garrafinhas mantém algo para beber durante o treino.
- A página relógios monitora seu ritmo e sua frequência cardíaca.
Como escolher o seu tênis de corrida
O tênis deve ser escolhido primeiro pelo uso. Para as corridas, um modelo confortável e com amortecimento. Para o treino intervalado, um par mais leve e responsivo. Em seguida, a numeração: uma margem de cerca de um centímetro na frente do dedão evita unhas negras nas descidas. Um tênis de corrida nunca substitui um tênis de handebol em quadra.
adidas, Mizuno, Joma: as marcas de corrida
- adidas domina a página, desde a Runfalcon para corridas até a Adizero para sessões rápidas, passando pela Supernova.
- Mizuno, parceira têxtil da LNH, oferece seus tênis Wave e seu vestuário de corrida.
- Joma traz uma ampla gama de vestuário de corrida.
- Craft, a marca sueca, atende a corrida do cabeça aos pés.
- Bauerfeind oferece meias técnicas.
- Garmin equipa os corredores com relógios conectados e pulseiras.
Correndo no inverno: se cobrindo sem exagero
Com tempo frio, sobreponha camadas ao invés de usar um casaco grosso. Uma primeira camada técnica perto do corpo, uma jaqueta corta-vento ou impermeável por cima, e luvas leves para as mãos. Você deve sentir um pouco de frio no início; caso contrário, você vai suar demais em dez minutos. À noite, opte por cores visíveis.
Correr melhor equipado por menos
Para se equipar a baixo custo, olhe as ofertas especiais de manutenção física, depois a página descontos em calçados. Durante as grandes promoções, passe pelo Black Friday calçados e depois pelas promoções de calçados.
Perguntas frequentes
Correr em jejum antes do treino de handebol: boa ideia?
Uma corrida leve em jejum é possível se você já está acostumado, mas não antes de uma sessão intensa. O handebol exige energia para sprints e saltos. Coma algo leve uma a duas horas antes.
Devo me alongar antes de correr?
Antes, priorize um aquecimento dinâmico: elevações de joelhos, calcanhar nos glúteos, passos cruzados. Os alongamentos prolongados devem ser feitos após a sessão ou em uma sessão dedicada de mobilidade.
Em qual superfície correr para proteger os joelhos?
Os caminhos de terra e a grama são mais suaves do que o asfalto. Variar as superfícies é sempre a melhor dica. Um bom tênis e uma progressão razoável são mais importantes que o solo.
Quanto tempo leva para recuperar a sua endurance?
Após uma pausa de algumas semanas, conte com várias semanas de corrida regular para recuperar seu nível. A regularidade é mais importante que a intensidade: melhor três saídas curtas do que uma longa.
Um relógio GPS é-ele necessário para começar?
Não, um cronômetro e um percurso conhecido são suficientes. O relógio se torna útil quando você deseja acompanhar seus ritmos, seus treinos intervalados e sua frequência cardíaca.
